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凯格尔运动加强骨盆肌肉

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顶级妇科医生和妇产科医生Arnold Kegel博士(1894–1981)注意到,在妊娠和分娩过程中,骨盆肌肉受到压力后,患者的尿失禁流行率很高 。 妇女在努力控制尿液的意外释放时,生活质量不断下降。 许多人由于担心会发生事故而停止参加他们的日常活动。 其他人开始定期穿月经垫和成人尿布,但抱怨不舒服和不便。 一些人转向药物治疗和手术,但并不总是有效的。 副作用和恢复时间使患者无法寻求治疗。

凯格尔博士建议,通过锻炼骨盆肌肉来增强骨盆肌肉可以类似于其他形式的物理疗法来改善其功能。 1948年,当他担任南加州大学医学院妇科助理教授时,他首先开始与更多的读者分享他的想法。 这导致人们广泛使用现在称为Kegel的运动,这是推荐的排尿失禁和女性生殖器脱垂的首选治疗方法。 此后,研究证明了其有效性,成千上万的男人和女人已经看到了好处。
盆腔肌肉位于尿道和肛门括约肌之间的吊床状结构中,负责将盆腔器官保持在其所属位置。 当它们变弱时,第一个迹象是尿液不由自主地漏出,也称为尿失禁。 凯格尔运动的目的是使肌群恢复力量和语气,从而减少或消除尿失禁的症状。
访问洗手间时,可以通过停止和开始尿流来找到合适的肌肉。 轻松执行此操作可以指示您的肌肉现在有多强壮。

凯格斯–他们是什么?
骨盆肌肉的挤压和释放类似于开始和停止尿液流动的运动,在定期重复进行的有意训练中被称为凯格尔练习。 已经证明它们可以增强和调理将排泄和生殖器官固定在适当位置的肌肉。

凯格斯如何使我受益? 支撑膀胱
当骨盆肌肉由于各种原因(例如疾病,怀孕和分娩,随着年龄增长而雌激素水平降低以及体重过重)而变得虚弱时,许多人开始出现尿失禁的问题。 定期且正确地完成Kegel锻炼,尤其是抵抗运动,可以为肌肉提供足够的力量,足以恢复正常的尿液控制。 其他好处包括更容易的阴道分娩,还有许多建议表明,坚强的骨盆肌肉有助于使性生活更加令人满意。

我该怎么办凯格斯?
研究表明,超过30%的女性在初次尝试进行凯格尔运动时会紧握错误的肌肉。 这完全限制或消除了好处。 医师会帮助您找到正确的肌肉并正确进行锻炼。 另外,许多妇女通过注意停止和开始尿液流动所需的动作,学会自己定位骨盆肌肉。 另一种选择是将手指放在阴道中,然后收缩周围的肌肉。 当手指承受压力时,您将知道自己以正确的方式进行了锻炼。
开始盆底运动疗法时,通常会感到尴尬或不舒服。 如果您尝试使自己的身体保持放松,则可以找到更多的成功,但您所关注的特定肌肉除外。 如果有帮助,您可以开始躺下或一起坐下。

我应该多久做一次凯格斯?
一旦您确信自己正确地完成了凯格斯训练,我们建议您一次运动约五分钟,每天两次。 挤压Kegel区域慢速计数4,然后放松以慢速计数4。 一开始您不能继续整整五分钟,请不要担心。 这是正常的。 在练习时,您会发现锻炼变得更容易,因为肌肉越来越强壮。

我什么时候会看到变化?
定期运动六到十二周后,大多数女性开始注意到尿液意外流失的变化。 请记住,与抵抗力保持一致是观察结果的关键,而且练习得越多,压力性尿失禁的改善就越快。

我应该在何时何地做我的凯格斯?
我们研究了各种程序和方法,以确定如何最好地减少失禁问题。 我们的结果表明,每天两次五分钟的课程对大多数女性来说是最有效的。 我们的许多客户告诉我们,起床时花5分钟,睡前花5分钟是一种轻松而又不忘记的方法。

一旦凯格尔运动对我来说太容易了,我该如何挑战自己?
通过将肌肉保持在紧握状态的时间加倍,可以给自己带来更多的挑战和更大的力量。 而不是计数到四,请尝试计数到八。 继续使用我们的阻力锻炼器VagaCare阴道负重,并按照增加体重的说明进行操作,以应对更多挑战。

我什么时候可以停止做凯格斯?
如果您在压力性尿失禁和意外尿量方面达到了目标,则可以每周减少3次。 但是,不建议您完全停止练习,如果再次出现问题,请以每天两次五分钟的原始频率恢复程序。

有帮助的提示:

  • 您最喜欢的音乐将为您的Kegel练习增添趣味。
  • 保留日历并在完成每个会话后检查一下,以帮助跟踪完成情况。
  • 如果您错过锻炼时间,不要灰心–只要方便就完成它们。 定期进行凯格尔运动将带来最佳效果。

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